/SFD/2023/4/24/08b462e630e74018b9195d48718e5dcb.jpg Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne [...]
/SFD/2023/11/22/b230dcf8b4aa4ae3896b613abbb1904f.jpg Wszystko spoko rozpisałeś, ale nie wspomniałeś jaki masz cel tych treningów. Sam mam w planie ćwiczenia z trx choć w ostatnim czasie więcej mam kółek gimnastycznych choć to pokrewne sprzęty. Wracając do celu jeśli jest nim poprawa sprawności Twojego ciała to trx sprawdzi się fajnie bo plan masz [...]
[...] jest na rzeczy z ta miednica oszczedzam sie i tak noe robiw mc przysiadow wyciskan na stojaco a np dzisiaj nie bylo treningu silowego tylko biegalem a odczuwam lekki bol:/ moze ulozyc sobie jakis plan na wzmocnienie przodopochylenia miednicy? Czy musze isc do lekarza aby faktycznie potwierdzil to schorzenie jak wydaje mi sie ze to widac bardzo?
[...] dosc chude nozki ale nie wierze ze komus uda sie tak mocno zwiekszyc rozmiar nog trenujac je np raz w tygodniu zeby wygladaly nie proporcjonalnie:]]] chialem podac wam moj plan na nogi czy mogli byscie go skorygowac jesli cos jest nie tak ???? Mięśnie ud Wyprosty nog na sównicy L. serii: 4 L. powtórzeń: 12-10-8-6 Prostowanie podudzi na [...]
[...] zmęczenia. Bezpieczniejsza. Jako ćwiczenie wstępne może być prostowanie kolan w siadzie na maszynie. Później dopiero przysiady. Zobaczycie różnice moj przykładowy plan na nogi wygląda tak : prostowanie kolan w siadzie na maszynie 4x 12-8 przysiady 15/12/10/8 uginanie kolan leżąc na brzuchu 4x12-8 Wspięcia 25/20/15/12 wspięcia na [...]
Mam pytanie do autora tego postu odnosnie treningu. Czy moge ten plan na biceps stosowac razem z treningiem na plecy?? Oczywiscie na poczatku bym cwiczyl plecy, a pozniej biceps. Z góry dzieki.
witam, trenuję 2 lata, wiek 17 lat, waga 63 kg, wzrost 172 cm. Mój plan na bicepsy: 8,8,6 unoszenie sztangi stojąc 8,8,6 modlitewnik - sztanga 8,8,6 hantle cel masa, siła Przerwy między seriami 2,5 min, problem: biceps pompuje się bardzo dobrze, powtarzam bardzo, serię wykonuje dokładnie 2 sek opuszczania, 1 sek podnoszenia, ostatnie 2,1 serii [...]
[...] Wszystko zależy od nas samych i naszego podejścia do treningu siłowego. Znam osoby, które bardzo szybko się nudzą swoim treningiem i potrzebują częstych zmian planu treningowego. 6 tygodni i już kolejny trening musi wjechać bo motywacja spada. Z drugiej strony są osoby, które mogą i rok trenować na jednym planie treningowym i nie [...]
[...] i maszynami. Plan dla Ciebie - z tymi zalozeniami - jest jak najbardziej do wykonania, musisz tylko przez najblizsze 4-6 tygodni wykonywac podobne obwody co w domu, tylko ze w warunkach silowni. Zerknij do postu Michaila na temat ACT i wprowadz go w zycie. Po 4-6 tygodniach ACT zglos sie w tym poscie, podam Ci plan na wytrzymalosc silowa.
[...] bo w innym przypadku jedną czy dwoma zestawami hantli za wiele nie zdziałamy bo nie będziemy mogli swobodnie dostosować ciężaru do konkretnych ćwiczeń. Przykładowy plan z hantlami w formie fbw może wyglądać następująco: Trening A 1) goblet squat 2) pompki z nogami na podwyższeniu 3) martwy ciąg z hantlami 4) wyciskanie hantli siedząc 5) [...]
Po remoncie ... Teraz plan na następne 8 tygodni , coś ala Ud.2 najlżej mi wychodzi redukcja. Z względu czasowych też i będzie odpowiednia. Poniedziałek ( niskie węglowodany , białko wysoko ,tłuszcze średnio lub nisko ) --- Trening z kolei raczej rampa po 3/5 powt przysiady, wyciskania oraz podciąganie na drążku ( co by tu siłe utrzymać ) Wtorek [...]
krzyczał Mawashi a po tym Twoim calym cyklu i dwutygodniowej regeneracji mozna powrcocic od nowa do cyklu i efekty podobne beda? czy nalezy juz jakis inny plan na bica ulozyc? mi sie zdaje ze do prawidlowego rozwoju po Twoim cyklu i regeneracji nalezaloby jakis inny trening zrobic, np z progresja na modlitewniku lub jakies inne cwiczenie dac [...]
Nie będę czytał 51 stron żeby się dowiedzieć jakie efekty więc jak jest ktoś tak miły to może napisze czy warto korzystać z tego planu?Teraz zaczynam cykl na mono i niewiem zaczynać razem z cyklem ten plan na bicepsy czy lepiej ten i też po minucie przerwa? Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion z hantlami(młotki) 12/10/8 Uginanie [...]
[...] Co do jego bicepsów, to przypominają mi nieco bicepsy Haneya. Jak dla mnie mógłby zdobyć Mr.Olympia, Ja chcę widzieć powrot Rafaela Brandao w wysokiej formie , taki ma plan na 2024. Ten gość ma wszystko aby zostać MrO. Jedna z najlepszych sylwetek jakie pojawiły się w ostatnich latach. Zmieniony przez - Possible w dniu 2023-11-14 21:21:45
[...] pewnie mój wiek. Po drugie nie sądzisz, że lepiej będzie docisnąć na maxa klatę i trica, deload, potem plecy i coś jeszcze, deload i jakieś inne partie i tak w kółko? Mój plan na siebie to nie tylko klata tric i koniec tylko mam z tyłu głowy plan na swój cały makrocykl. Jeśli nie, okej, wezmę to pod uwagę i przemyśle sprawę jeszcze raz.
[...] poznawczy sposób, próbuje różnych systemów żeby sprawdzić co działa na nas lepiej a co gorzej. Co do samego treningu fbw to nie tyle jest morderczy co zupełnie źle rozplanowany. Jak możesz mieć dwukrotnie większą objętość treningową na barki niż nogi? Poza tym nie wypisałeś planu treningowego tylko ilość serii na daną partię, a to czy [...]
[...] silowego na wieksze zakresy powtorzen itd. Ćwiczę już tak ok. 4 tyg. I nie wiem czy to jest dobry tok myślenia. Nie mam mozliwości zwiększać ciężaru. Nie widzę też efektów, dlatego prawdopodobnie robię coś źle. Chciałem mieć fajną sylwetkę na lato, ale chyba nic z tego nie będzie. najlepiej rozpisz caly plan jak wyglada, opcjonalnie zerknij na
Narazie dojade tak do konca roku, po nowym roku przerobie ten plan na prostszy. 1. Dlaczego nie warto korzystac z tylu zestawow? Myslalem ze skorzystanie z wielu cwiczen w skali tygodnia bedzie korzystne w celu jak najrownomierniejszego rozwoju ciala? Po operacji okazalo sie ze jestem mocno poskrecany, przykurcze, dysproporcje. Od tego czasu duzo [...]
Dzieki za odpowiedzi jak narazie plan dzialania jakis jest tylko jeszcze jedna rzecz. Czytalem artykul "pierwszy rok na silow i" czy jakos tak, i generalnie rozumiem koncepcje zeby robic tylko glowne cwiczenia wielostawowe ale: Dopiero kupilem zestaw, mam tam 32kilo plus gryf. Minie z miesiac zanim dokupie kolejne 20 kilo i potem znowu pewnie [...]
[...] tak samo tricpes. Tak samo ćwiczę w środę i w piątek.Dodam że ćwiczenia wykonuje w 95% na maszynach.Czy mógłby ktoś powiedzieć,co robię źle? i jak nad tym popracować? jakiś plan na początek itp?ile powinienem robić serii i powtórzeń?Czy może wgl, dać sobie spokój na jakiś czas? Weź plan z tematu pierwszy rok treningów i wklej swój jadłospis w [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 94kg
